一、行程概览与路线选择
推荐路线：华池—兰州—西宁—青藏线—拉萨（适合首次进藏者）
总里程约2800公里，建议安排10-12天。沿途海拔阶梯式上升，利于适应高原环境。
备选路线：华池—合作—成都—川藏线—拉萨（适合经验丰富的自驾者）
风景多样性更丰富，但路况相对复杂，需预留12-15天。
二、详细行程规划
第一阶段：华池至西宁（2天）
- Day1：华池—兰州（约400公里）
上午参观华池红色景区后出发，下午抵达兰州后可游览黄河铁桥，夜宿兰州。 - Day2：兰州—西宁（约220公里）
上午参观塔尔寺，下午在西宁采购进藏物资（氧气瓶、高反药物等）。
第二阶段：青藏线进藏（5-6天）
- Day3：西宁—青海湖—茶卡镇（约300公里）
环湖游览后宿茶卡，注意避免剧烈运动以适应海拔。 - Day4：茶卡—格尔木（约480公里）
穿越柴达木盆地，检查车辆状况，为青藏线核心段做准备。 - Day5：格尔木—唐古拉山镇（约420公里）
清晨出发，经昆仑山口、可可西里，此日海拔攀升至4500米以上，需密切注意身体反应。 - Day6：唐古拉山镇—那曲（约410公里）
翻越5231米唐古拉山口，傍晚抵达那曲休整。 - Day7：那曲—拉萨（约320公里）
沿途欣赏藏北草原，下午抵达拉萨后立即休息适应。
第三阶段：拉萨及布达拉宫游览（3-4天）
- Day8：拉萨休整
预约次日布达拉宫门票，游览八廓街、大昭寺，避免洗澡饮酒。 - Day9：布达拉宫深度游览
上午按预约时间参观宫殿，下午游览宗角禄康公园，拍摄倒影美景。 - Day10：纳木错一日游或返程规划
可选择纳木错短途行程，或开始规划返程路线（建议选择飞机或火车返程）。
三、关键注意事项
高原适应提示：
1. 进入海拔3000米以上区域后，每日上升高度不宜超过500米
2. 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬等应急物品
3. 抵达拉萨首日避免安排密集行程
布达拉宫参观须知：
1. 门票需提前1日通过官方渠道预约
2. 宫内禁止拍照区域请严格遵守规定
3. 参观路线为单向通行，建议聘请讲解员
四、装备与物资清单
| 类别 | 必备物品 |
|---|---|
| 证件 | 身份证、驾驶证、边防证（如需前往珠峰等地区） |
| 药品 | 高原安、氧气瓶、晕车药、肠胃药 |
| 衣物 | 冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大） |
| 车辆 | 防滑链、备胎、拖车绳（9月至次年5月必备） |
五、季节推荐与预算
最佳出行时间：5月至9月（避开冬季冰雪路段）
人均预算参考：
经济型（自驾拼车）：5000-7000元
舒适型（独立成团）：8000-12000元
（含油费、住宿、门票、基础餐饮）